睡眠障害の対処法 の情報
アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いです。どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲んでください。この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、良い睡眠に効果的です。人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。
逆に、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながります。寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいものです。最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようです。また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもありま。また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。
さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要です。悩んでいる人は、医師に相談してみてください。朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が、健康に良いでしょう。
アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようです。適量のアルコールは健康を増進するといわれています。だから、夜良い寝付きができるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのです。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要です。
睡眠障害の対処法 関連サイト・ブログのご紹介です。
脳と心の不思議 受講生募集
脳は，１日６～８時間の睡眠を必要としますが，そのメカニズムと不眠などの睡眠障害およびその対処法について，脳の働きと関係づけて解説します
http://www.sit.ac.jp/rinnsyou/kouza19/
健康の話(脳卒中予防)
眠ろうと思っているのに眠れない―――。そんな悩みを抱える人は、案外多い。これは入眠障害という不眠症の一種。睡眠に関する知識の不足や間違った認識のために、悪化させてしまうケースも少なくない。症状改善のための正しい対処法などを追った
http://s1.kcn-tv.ne.jp/users/wood-med/wood_med/
睡眠障害・不眠症対策::ストレスの原因と対処法 …
ストレスの原因と対処法、ストレス診断から睡眠障害・不眠症対策まで …
http://stress.e-jikokeihatsu.com/
睡眠障害
睡眠障害 眠りにつく障害，眠りの持続の障害，眠り過ぎの障害，睡眠に関連した異常行動 … これはときどき，鼻腔cpapが初めて使用されるときに生じる。cpapは，心肺蘇生法で … がぴったり着かない，顔がヒリヒリする，鼻，咽頭が乾燥するなどの不快感に対処 …
http://merckmanual.banyu.co.jp/cgi-bin/
禁煙外来｜問題と対処法
睡眠障害 覚醒作用のあるニコチンの減少・消失に伴う覚醒状態の低下 対応： 軽度の場合は数日で改善しますが、重症の場合はニコチン代替療法の併用によって改善します
http://www.chp.toyonaka.osaka.jp/kinengairai/
