睡眠に大切な朝食 の疑問を解決
朝食は必ず食べるようにこころがけましょう。一人暮らしの若者の多くは、朝は食欲がない、朝食よりも寝ていたい、などの理由から朝食をとらない人がいます。さらに、朝食をとると体温を上昇させ、心も身体も目覚めます。しっかりと朝食をとり夕食を少なめにする、という食生活が身に付けば、睡眠サイクルも規則正しくなり、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。
特に問題なのが、夕食を多めに食べることです。また、噛むことは脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝えます。朝食とは、午前中に活動するためのエネルギー源なので、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには欠かせないものです。この大脳は、多くのエネルギーを必要としています。
また、朝起きた状態は、10～12時間もの間何も食べておらず、体全体が極端なエネルギー不足になっています。そのような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動を始めてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがありません。一日のうちで、朝食が一番大事な食事なのです。このような人は、昼食と夕食をまとめて食べるので、余計な負担を体にかけています。
また、ダイエット中だから、と朝食を抜く人がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまうので心配いりません。そして、そのことは睡眠にも悪影響を与えています。人は睡眠中でも体力を消耗していますし、大脳は睡眠中でも活動を続けています。
睡眠に大切な朝食 関連サイト・ブログのご紹介です。
「体内時計」と「睡眠」 | ニュース専修ウェブ版2005 …
… 周期をもった変化」をいい、私たちの健康を保つ上で大切な … 朝一定の時刻に起きて太陽の光を浴びること。また、朝食をきちんととり、胃腸の活動が一定時刻に起こるよう習慣づけることが大切です。布団のぬくもりが心地よい季節には、とりわけ良質の睡眠 …
http://www.senshu-u.ac.jp/koho/ns-web/0511/
ストレスで眠れない？生活リズムと睡眠を整える …
… 睡眠は1日フル回転で働いてくれた脳を、ゆっくり休ませるために必要な行為。したがって、 睡眠時間 … 朝食や昼食は毎日だいたい同じ時間にとっていても、残業の影響などで夕食の … にはまずカーテンを開け、太陽の光を全身に浴びて眠気を解消することが大切な …
http://www2.health.ne.jp/library/3000/
良質な睡眠をとれば、太りにくくなる
また、睡眠のバランスが崩れると起床時に食欲が抑制され朝食欠食率が低下してしまいます。 そして食事パターンが変化し、夕食の摂取カロリーが増加してしまう！ なんてことに・・・ つくづく、睡眠は大切なんだなと思います
http://gotobed.chu.jp/2007/06/
生まれ変わる、朝へ。 - ぐっすり研究所
お好みの枕でぐっすり マットレスでぐっすり パジャマでぐっすり 朝食で次の日も … 睡眠に最適な照度は30ルクス前後といわれ、副交感神経の活動を促進し、快適な眠りを … 眠りに入る前にする大切なこと。それは部屋の明かりを眠る直前ではなく、30分前 …
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たのしく子育て
… 密接な関係があり、授乳期に夜更かしの習慣がつくと、離乳期に3回食への移行がうまくできず、欠食や偏食を招くことにもなりかねません。学齢期以降の生活習慣にも影響を及ぼし、朝食抜きや肥満につながることもあります。 なぜ眠りが大切なの？ 睡眠 …
http://www.islands.ne.jp/imabari/kodomo/kosodate/
