睡眠と寝室の環境 の情報を集めています
暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。湿度は、季節を問わず50%といわれています。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。
家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。
このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。 また、温度や湿度を調整することも大切です。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になります。
それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのです。寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなります。
睡眠と寝室の環境 関連サイト・ブログのご紹介です。
快眠セラピスト*三橋美穂の快眠情報サイト …
（東山書房） 『睡眠障害と解消法』という特集の中で、“就寝前のリラクセーションと寝室環境のつくり方”と題して執筆。(16-19p)
http://sleepeace.com/
睡眠障害について
睡眠障害といっても、多くの場合は生活を規則正しくすることで時間をかければ解決できるケースがほとんど。あるいは寝室環境を改善することも必要でしょう、しかし、医学的に見て危険なものもあり、中でも【睡眠時無呼吸症候群】などはその典型だと …
http://poesie.hp.infoseek.co.jp/
睡眠◆睡眠◆便秘のツボ
質の高い睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることが必要になります。 ●電話の呼び出し音 ●深夜の騒音 ●電灯の点滅 など このような刺激があると、目覚めてなくても血圧を上昇させ、質の悪い睡眠になることがわかっています
http://www.kksam.net/bennet/
快眠情報・快適な睡眠環境をつくる [睡眠の環境 …
習慣は、その人が育った環境が大きく作用するものです。睡眠環境が良く整えられていても、初めての部屋では落ち着きません。違った環境と体に慣れない寝具では不安を感じるものの、慣れた寝室と寝具ならば自然に安心感を与えてくれます。旅行にいく時 …
http://www.francebed-plaza.com/sleep/abc/
jssr.jp
２． ６． ３ 寝室環境 ２． ６． ４ 仕事のスケジュール ３． 睡眠障害の症候総論 ３． １ icsd（第一版）に基づく睡眠障害の診断と評価法・鑑別
http://jssr.jp/oshirase/
