睡眠と寝室の環境 について
睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になります。このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。
夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのです。
明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなります。ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。
寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。湿度は、季節を問わず50%といわれています。 また、温度や湿度を調整することも大切です。
睡眠と寝室の環境 関連サイト・ブログのご紹介です。
いとしや いとしやのこだわり
『睡眠の質的解明とその寝室環境に関する研究、ならびに寝具の性能評価に関する調査研究を促進し夜間の生活科学として体系化を図ること
http://www.nemuriya.jp/prejudice/
LISA - LIVE IN SPACE ART - 『眠りとふとんについて』
睡眠環境とは？ 快適な眠りは、健康な身体と良い睡眠環境が得られているかによります。睡眠環境は、「寝室の環境」と寝具で作られる「寝床内の環境」の2つについて考える必要があります
http://www.kamex.co.jp/lisa/contents/
快適な睡眠とは？睡眠時無呼吸症候群研究室：働く …
第7条 寝室―眠りやすい寝室環境も大切 寝室は事情が許す限り、睡眠以外には使わない 照明器具やカーテン、窓などの工夫で、静かさと暗さの実現を 温度と湿度の調節にも配慮して
http://www.e-sleep.info/advice/
睡眠文化研究所｜研究・リサーチ
睡眠文化研究所では、現代日本人の睡眠環境研究の一環として、今回は、眠るときに使ったり寝床まわりに置いている小物を眠り小物と称 … 「夢」 「寝室」 「子どもの眠り」 「ねむり衣」 「眠り小物」 コラボレートリサーチ
http://www.riss.org/research/
【睡眠不足の解消法】
睡眠不足の解消法と快眠の方法を解説していきます … 睡眠不足を解消するためには快眠する必要があり、その第一歩としては睡眠環境をよくすることも大切です。 寝室の室温は、普段は20～23 …
http://www.noncolle.com/health/
