睡眠と寝室の環境 について
睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、とても重要になります。湿度は、季節を問わず50%といわれています。明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなります。 また、温度や湿度を調整することも大切です。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25～28℃で、暖房なら18～22℃です。
だから、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのです。寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。このように、寝室を少し工夫することで、快適に眠ることができる場合もあります。また、暑過ぎたり、逆に、寒過ぎたりしても熟睡することができません。
眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。
家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのです。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。
睡眠と寝室の環境 関連サイト・ブログのご紹介です。
睡眠と寝具の快適睡眠生活：心斎橋西川
質のよい眠りのために、寝室は大事です。ちょっとだけわたしの寝室をご紹介します 寝具は環境や好みによってさまざまな組み合わせがあります。あなたのタイプはどれ … 睡眠についてどれだけ知ってますか？睡眠と寝具の切っても切れない関係をお教え …
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質の良い眠りをサポートする、睡眠・快眠の情報 …
日中の覚醒と夜の睡眠にメリハリがない … 寝室環境が悪い ・年齢によるもの ・寝室環境に気をつける
http://www.kaimin.gr.jp/
快眠セラピスト*三橋美穂の快眠情報サイト …
（東山書房） 『睡眠障害と解消法』という特集の中で、“就寝前のリラクセーションと寝室環境のつくり方”と題して執筆。(16-19p)
http://sleepeace.com/
睡眠からくる不養生
… そして布団のかけすぎは、体温をうまく維持するのには、不適当と考えます。住居の環境 … （1）睡眠と冷房 最近は違いますが、中国では冷房施設が整っていない頃 … ５.睡眠する場所（方位 =寝室の位置する方向
http://www1.vecceed.ne.jp/~seino-87/kurashi/
99日本睡眠環境学会
第15回睡眠睡眠環境シンポジウム 1999年10月15・16日 於）横浜国立大学 … パネル討論１ 睡眠と寝具 ～21世紀の理想の寝具 寝室
http://www.iwatanet.com/kikuya/99gakkai/
