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昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。昼寝をするなら、15～20分がもっともよい長さです。また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。
熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15～20分程度の昼寝をすることです。昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。
スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いです。適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているのです。昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。
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P-54
p-54 山梨県における65歳以上者の睡眠特性 -特に昼寝の有無と睡眠障害との関連に着目して 山梨医科大学医学部医学科 精神神経医学講座 山梨医科大学医学部看護学科 臨床看護学講座(
http://jssr.jp/gakujutu/2000/p2000/
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