昼寝と睡眠障害 について
猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。昼寝をするなら、15～20分がもっともよい長さです。昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。
そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。
食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いです。30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているのです。昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15～20分程度の昼寝をすることです。また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。
昼寝と睡眠障害 関連サイト・ブログのご紹介です。
睡眠障害
長い昼寝はかえってぼんやりのもと 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響 … 内山 真：睡眠障害の反応と治療ガイドライン（株）じほう、2002
http://www.ebm.jp/disease/mental/02suimin/
睡眠情報 | 睡眠の基礎
睡眠障害、睡眠時無呼吸症候群、睡眠時間、レム睡眠、睡眠不足など睡眠と健康に関する情報を収集しています … は、アルツハイマー病にかかる危険性が30％になるという報告（国立精神センター）や 昼寝 後と …
http://sleep.oki.sub.jp/
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睡眠とその障害 （膨大な領域ですので少しずつ更新します … する時差ボケも、概日リズムが現地の生活リズム時間帯と合わないときに発生します。 昼寝をしすぎると夜眠れなくなる。 この現象には、 『睡眠物質 …
http://www.ops.dti.ne.jp/~ueshima/
睡眠障害対処 12の指針
昼寝をするなら、15時前の20～30分 ・ 長い 昼寝 はかえってぼんやりのもと ・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響 … 「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班
http://www.suimin.net/medical/
スリープトラッカー目覚し時計通信販売 : スリープ …
スリープトラッカー効果と睡眠障害：スリープトラッカーは魔法の目覚し時計か … なし スリープトラッカー の数値は7回、平均レム睡眠間隔は30分46秒。 昨日は昼寝 … スリープトラッカー目覚し時計口コミ スリープトラッカー睡眠障害口コミ スリープ …
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