昼寝と睡眠障害 について
昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。
また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。
また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているのです。昼寝をするなら、15～20分がもっともよい長さです。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15～20分程度の昼寝をすることです。猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いです。スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。
昼寝と睡眠障害 関連サイト・ブログのご紹介です。
子供の睡眠障害 医療相談の回答
子どもの睡眠障害の一つだと思います。その中でも悪夢（あくむ）障害と言って、恐怖感を持った長く鮮やかで生々しい夢をみて目が覚めることです。子どもの10～50％に見られ、通常は特別な治療は必要ありません。午後の長い昼寝をしないこと、お気に入り …
http://www.akanekai.jp/
豆知識：睡眠について
短い昼寝でリフレッシュ、昼寝をするなら午後3時前の20～30分。 ・ 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響。 ・ 長い昼寝はぼんやりのもと 睡眠障害の原因に「体や心の病気」のサインのことがある
http://www.pref.nagasaki.jp/fukuri/5_mame/
【当院で行っている治療法】-有吉祐睡眠クリニック …
… パキシルというssriと呼ばれる新しい抗うつ薬の治療効果です。このお薬を使うと、rem睡眠行動障害 … 不眠症の方に対しては、遅寝早起きのすすめ、朝の太陽光の取り入れ、昼寝禁止の奨励、ながら寝の禁止、寝酒の禁止など、その方の睡眠を妨げる要因と …
http://www.you-sleepclinic.com/
睡眠・不眠症のための環境情報館
朝の光は体内時間を24時間にリセットするために、とても大切です。（睡眠リズム障害改善のために光治療器が使われるほどです）睡眠が足りないと感じるときは、30分以内の短い昼寝をすると心身の疲れがとれます。生体リズムを整えれば、昼間は元気に活動 …
http://www.suimin-fumin.jp/
睡眠障害
「睡眠障害とは」 成人の５人に１人は長期にわたり睡眠が妨げられ日常生活に支障が出る睡眠障害であり、「なかなか … 睡眠圧を高める為にプチ徹夜をすればいいそうです。これは寝不足の日の夜には猛烈な眠気がおきるのと同様、プチ徹夜で次の日昼寝を …
http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/
