昼寝と睡眠障害 について情報収集
昼寝をするなら、15～20分がもっともよい長さです。スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。
これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっているのです。昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。
熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があります。そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いです。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15～20分程度の昼寝をすることです。昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなります。また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。
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睡眠障害
長い昼寝はかえってぼんやりのもと 夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響 … 内山 真：睡眠障害の反応と治療ガイドライン（株）じほう、2002
http://www.ebm.jp/disease/mental/02suimin/
昼寝は20分がベスト
睡眠障害や不眠症を克服し、熟睡するための快眠安眠情報サイト 『ぐっすりネット … が高まります。午後に軽く昼寝をとれる環境にある人は、昼寝を毎日の習慣にしましょう。昼寝をしたりしなかったりすると体が混乱して、大切な夜の睡眠 …
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